29 Möglichkeiten, gesund zu bleiben, während Sie zu Hause sind

Sie können diese kleinen Veränderungen vornehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern und gesund, fit, geistig fit und vieles mehr zu sein - und das alles, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Viele von uns möchten ihre Gesundheit erhalten und sich gleichzeitig mehr in geschlossenen Räumen aufhalten. Warum probieren Sie nicht einen dieser Tipps aus, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben?

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Gesundheitstipps, die Sie zu Hause ausprobieren können

Fordern Sie sich selbst heraus, einen dieser Tipps heute auszuprobieren

1. Hände waschen
   Vielleicht können Sie es schon nicht mehr hören, aber Händewaschen ist eine hervorragende Möglichkeit, Infektionen und Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden. Sehen Sie sich unseren praktischen Leitfaden zum Händewaschen an, der Ihnen hilft, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen.
2. Gewichte heben
   Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Kraft zu steigern. Suchen Sie online nach Tutorials für Kraftübungen, für die Sie keine Ausrüstung benötigen. Sie können auch Haushaltsgegenstände als Glücksgewichte verwenden - von einer Dose Bohnen bis hin zu einem Eimer Wasser.
3. Schlafen Sie 8 Stunden
   Ein guter Schlaf ist wichtig, um sich in Bestform zu fühlen. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf von guter Qualität. Achten Sie also darauf, dass Sie eine feste Schlafenszeit haben und sich daran halten.
4. Trinken Sie mehr Wasser
   Versuchen Sie immer, 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt Ihre Haut gesund, die Nierenfunktion wird unterstützt und die Leistung beim Sport verbessert.
5. Praktizieren Sie Yoga
   Yoga trägt zur Gesundheit der Knochen bei, steigert die Durchblutung, verbessert das Gleichgewicht und stärkt das Immunsystem. Üben Sie ein- bis zweimal pro Woche, um die Vorteile zu spüren. YouTube-Anleitungen sind sehr hilfreich, wenn Sie zu Hause festsitzen.
6. Trainieren Sie mit einem Freund
   Mit einem Freund zu trainieren kann Ihnen helfen, längere Stunden zu absolvieren und Ihre Grenzen zu erweitern, und macht immer mehr Spaß. Ziehen Sie ein Ferntraining im Freien in Betracht (halten Sie sich dabei an die neuesten staatlichen Richtlinien) oder stellen Sie sich gegenseitig vor Herausforderungen, die Sie getrennt voneinander ausprobieren können - und fragen Sie sich bei einem regelmäßigen Online-Treffen gegenseitig nach dem Stand der Dinge. Sie können sogar eine gemeinsame Übungsstunde per Videochat vereinbaren.
7. Weiter lernen
   Ob Sie nun ein neues Rezept kochen oder sich als Heimwerker versuchen - neue Erfahrungen lösen die Bildung von Neuronen aus und halten Ihr Gehirn stark.
8. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
   Reduzieren Sie Rückenschmerzen und lösen Sie Muskelverspannungen beim Sitzen, indem Sie die Füße flach auf den Boden stellen, beide Hüften gleichmäßig belasten, den Rücken gerade halten und die Schultern entspannen.
9. Schützen Sie Ihre Haut
   Sonnenschutz sollte nicht auf den Strand beschränkt sein. Etwa 80 % der UV-Strahlen dringen durch Wolken ein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Haut das ganze Jahr über schützen, auch wenn Sie nur in Geschäfte gehen oder Gartenarbeit verrichten.
10. Lesen Sie mehr Bücher
    Egal, ob Sie Klassiker mögen oder sich für Kriminalromane begeistern, 30 Minuten Lesen pro Tag können das Alzheimerrisiko senken und Ihr Gehirn stark halten. Viele klassische gemeinfreie Romane sind online kostenlos verfügbar, warum also nicht einen davon auf Ihrer Liste abhaken?
11. Tief einatmen
    Bewusstes Atmen kann Ihnen helfen, präsent zu bleiben, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit zu zentrieren. Laden Sie Atem-Apps herunter, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.
12. Meditieren Sie
    Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Sie können einen Online-Kurs auf YouTube finden, falls Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
13. Seien Sie ein sozialer Schmetterling
    Treffen Sie sich regelmäßig mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie können nicht nur aus der Ferne aufholen, sondern auch per SMS, Videochat, E-Mail oder Telefonanruf mit ihnen in Kontakt bleiben. Seien Sie kreativ: Wie wäre es mit einem virtuellen Spieleabend, einem Buchclub oder einem Quiz per Videochat? Ein enger sozialer Kreis ist nicht nur eine gute Ausrede, um schöne Tage zu verbringen, er kann Sie auch aufmuntern, wenn Sie sich zu Hause deprimiert fühlen.

14. Planen Sie ein Nickerchen
    Eine Studie der NASA ergab, dass Piloten nach einem 26-minütigen Nickerchen 34 % bzw. 54 % mehr Leistung und Wachsamkeit hatten. Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten ein, da Sie sonst groggy aufwachen werden.
15. Essen Sie mehr Ballaststoffe
    Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Darmkrebs. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 30 g.
16. Seien Sie vorsichtig mit Salz
    Erwachsene sollten weniger als sechs Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen. Achten Sie auf den Salzgehalt von Fertiggerichten und vermeiden Sie die Verwendung von Salz bei Tisch.
17. Achten Sie auf Ihre Sehkraft
    Die Sehkraft verändert sich nach dem 40. Lebensjahr rapide. Legen Sie häufig Pausen ein, wenn Sie einen Großteil Ihres Tages mit Bildschirmen verbringen.
18. Trinken Sie Kaffee
    Kaffee steckt voller Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Alzheimer und Parkinson helfen können. Bereits drei Tassen am Tag können das Risiko von Herzerkrankungen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen senken. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Koffein verschlimmert wird - das ist vielleicht nicht der richtige Rat für Sie!
19. Bewegen Sie sich im Freien
    Bäume produzieren Phytozide, die den Blutdruck senken und den Stresspegel beruhigen. Bewegung an der frischen Luft kann daher Ihre psychische Gesundheit verbessern.
20. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen
    Elektronische Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das das Schlafhormon Melatonin unterdrückt. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer vermeiden.
21. Essen Sie mehr Kurkuma
    Kurkuma steckt voller Antioxidantien und wird mit der Verringerung des Risikos von Krebs, Lebererkrankungen und Alzheimer in Verbindung gebracht. Fügen Sie es Ihren Currys, Suppen und Smoothies hinzu.
22. Kultivieren Sie Ihre grünen Finger
    Eine Stunde Gartenarbeit verbrennt bis zu 330 Kalorien, senkt den Blutdruck und baut Stress ab.
23. Betrachten Sie die positive Seite der Dinge
    Eine positive Einstellung zu haben, kann Ihr Immunsystem stärken und die Häufigkeit von Depressionen verringern. Sie kann auch zu einer Senkung des Blutdrucks führen und die Schlafqualität verbessern.
24. Seien Sie aktiv
    Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren. Um Ihr Ziel zu erreichen, probieren Sie ein Übungsvideo auf YouTube aus oder veranstalten Sie mit Ihrer Familie einen Tanzabend in Ihrem Wohnzimmer.
25. Erledigen Sie Ihre Hausaufgaben
    Hausarbeiten wie das Aufhängen von Kleidung und das Fegen können in einer Stunde 150 bzw. 269 Kalorien verbrennen. Außerdem wirkt sich das Leben in einer sauberen und ordentlichen Umgebung positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus.
26. Lassen Sie die Sonne herein
    Sonnenlicht ist eine Quelle für Vitamin D, das unserem Gehirn hilft, Endorphine und Serotonin auszuschütten, um die Stimmung zu heben. Genießen Sie die Sonne täglich 30 Minuten bis zwei Stunden lang und verwenden Sie in den dunkleren Monaten SAD-Lampen.
27. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum
    Wir alle haben das Recht, hin und wieder ein Glas zu trinken. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Halten Sie sich an die empfohlene wöchentliche Höchstmenge von 14 Alkoholeinheiten.
28. Pflegen Sie Ihre Zähne
    Pflegen Sie Ihr Millionärslächeln, indem Sie sich zweimal täglich die Zähne putzen, nach jeder Mahlzeit Zahnseide verwenden und alle sechs Monate (unter normalen Umständen) einen Termin beim Zahnarzt machen.
29. Essen Sie früher
    Essen Sie am Abend früher, damit Sie Zeit zum Verdauen haben. Das hat viele gesundheitliche Vorteile, u. a. verbessern sich Ihre Chancen auf einen guten Schlaf.