Wie man schlechte Gewohnheiten ablegt

Auch wenn es viele von uns nicht zugeben würden, haben wir doch alle die eine oder andere schlechte Angewohnheit, die wir uns gerne abgewöhnen würden. Ob Nägelkauen, Rauchen oder Kauen mit vollem Mund (neben anderen unangenehmen Angewohnheiten) - hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich zum Besseren verändern können.

1- Machen Sie sich bewusst, was Sie tun

Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, besteht darin, zu erkennen, was man tut. Während wir uns der großen Gewohnheiten, die unsere Umgebung betreffen - Rauchen, mit vollem Mund über Essen sprechen - normalerweise bewusst sind, werden andere, privatere Gewohnheiten, wie Nägelkauen, oft unbewusst ausgeführt. Um sie zu ändern, muss man sich zunächst der Handlung bewusst werden. Die Inspiratorin Ellie Peterson hat einen Plan entworfen, der Ihnen dabei helfen soll. Eine Möglichkeit, sich bewusst zu machen, was Sie tun, sind "meditative Bewegungen", erklärt sie.

2- Machen Sie sich Notizen - auf Papier

Als wir noch zur Schule gingen, machten wir uns aus einem bestimmten Grund Notizen: um uns an den Stoff zu erinnern, ihn zu studieren, zu lernen und ihn nach dem Unterricht im Gedächtnis zu behalten. Auch heute noch machen wir uns Notizen, um uns an das zu erinnern, was wir tun müssen. Wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist es gut, sie auf Papier zu schreiben, anzugeben, warum Sie sie ändern wollen, und zu erläutern, welche Schritte Sie dafür unternehmen werden.

Rhonda Richards-Smith, zugelassene Expertin für psychische Gesundheit, stimmt dem zu. "Eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir zur Änderung unseres Verhaltens einsetzen können, ist das Aufzeichnen von Verhaltensweisen", sagt sie. "Bevor Sie versuchen, ein Verhalten zu ändern, notieren Sie täglich die Uhrzeit, zu der Sie das Verhalten anwenden, den Ort, an dem es tendenziell auftritt, und was Sie kurz vor der Ausführung des Verhaltens denken und fühlen. Sobald Sie sich Ihres Musters bewusst sind, können Sie eine Strategie entwickeln, um es zu ändern".

3- Denken Sie zunächst klein

Oft, wenn wir große Veränderungen in unserem Leben vornehmen - Neujahrsvorsätze sind ein hervorragendes Beispiel dafür - neigen wir dazu, mehr zu tun, als wir kauen können, indem wir versuchen, zu viel auf einmal zu erledigen. Das Ergebnis ist fast immer ein Misserfolg. Wenn man versucht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist es daher besser, mit kleinen Anstrengungen zu beginnen, um ein größeres Ziel zu erreichen.

"Sobald eine Person aufgeschrieben oder angegeben hat, was sie ändern möchte, sollte sie jeden Tag eine Sache tun, um dieses Ziel zu erreichen", schlägt Dr. Ramani Durvasula vor, der das Konzept "Promise for One" entwickelt hat, eine Reihe von konkreten Schritten, um ein Ziel zu erreichen.

4- Ändern Sie Ihre Routine

Um sich von einer Gewohnheit zu befreien, in die Sie sich verstrickt haben - sagen wir z. B. Rauchen - ist es wichtig, diese Tätigkeit zu vergessen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie nach jeder Mahlzeit eine Zigarette rauchen, ersetzen Sie diese Tätigkeit durch etwas anderes, z. B. Lesen oder eine andere Tätigkeit als Rauchen. Mit der Zeit wird Ihre neue Routine zu Ihrer neuen, hoffentlich positiven Gewohnheit, z. B. ein Glas Wasser zu trinken oder jedes Mal, wenn Sie ein dringendes Bedürfnis verspüren, einen fünfminütigen Spaziergang zu machen.

Dieser Rat gilt nicht nur für das Rauchen. Er gilt für eine breite Liste schlechter Gewohnheiten, wie die Gesundheitstrainerin Natalie Wahl betont.

"Im Rahmen des Gesundheitscoachings bringen wir unseren Klienten bei, schlechte Lebensmittel durch gute zu ersetzen. Wenn Sie die schlechten Lebensmittel nicht zur Hand haben oder reichlich Obst und Gemüse essen, wird Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln sinken".

5- Fahren Sie einen Monat lang fort

Dr. Marlene Caroselli stimmt dem zu und führt die Logik der Routineänderung weiter aus, indem sie uns an William James' Beobachtung erinnert, dass es nur etwa einen Monat dauert, bis eine schlechte Gewohnheit durch eine gute ersetzt wird.

"Der erste amerikanische Psychologe, William James, entdeckte, dass eine bestimmte Handlung, die 30 Tage hintereinander wiederholt wird, zur Gewohnheit wird", erklärt sie. "Wer es mit einer Veränderung ernst oder auch nur halbwegs ernst meint, braucht sich nur einen ganzen Monat lang damit zu beschäftigen. Dann tritt der Wunsch an die Stelle der Ausreden. Das Führen eines Logbuchs ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie ein Unterstützungssystem".

Haben Sie schon einmal versucht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen? Wie haben Sie es geschafft? Erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie Sie es gemacht haben!