{"id":224,"date":"2022-08-29T08:54:05","date_gmt":"2022-08-29T08:54:05","guid":{"rendered":"https:\/\/smallpay.ch\/?p=224"},"modified":"2022-08-29T08:54:07","modified_gmt":"2022-08-29T08:54:07","slug":"comment-se-defaire-des-mauvaises-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smallpay.ch\/de\/wie-man-schlechte-gewohnheiten-beseitigen-kann\/","title":{"rendered":"Wie man schlechte Gewohnheiten ablegt"},"content":{"rendered":"

Auch wenn es viele von uns nicht zugeben w\u00fcrden, haben wir doch alle die eine oder andere schlechte Angewohnheit, die wir uns gerne abgew\u00f6hnen w\u00fcrden. Ob N\u00e4gelkauen, Rauchen oder Kauen mit vollem Mund (neben anderen unangenehmen Angewohnheiten) - hier sind einige M\u00f6glichkeiten, wie Sie sich zum Besseren ver\u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

1- Machen Sie sich bewusst, was Sie tun<\/h2>\n\n\n\n


Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu \u00e4ndern, besteht darin, zu erkennen, was man tut. W\u00e4hrend wir uns der gro\u00dfen Gewohnheiten, die unsere Umgebung betreffen - Rauchen, mit vollem Mund \u00fcber Essen sprechen - normalerweise bewusst sind, werden andere, privatere Gewohnheiten, wie N\u00e4gelkauen, oft unbewusst ausgef\u00fchrt. Um sie zu \u00e4ndern, muss man sich zun\u00e4chst der Handlung bewusst werden. Die Inspiratorin Ellie Peterson hat einen Plan entworfen, der Ihnen dabei helfen soll. Eine M\u00f6glichkeit, sich bewusst zu machen, was Sie tun, sind \"meditative Bewegungen\", erkl\u00e4rt sie.<\/p>\n\n\n\n

2- Machen Sie sich Notizen - auf Papier<\/h2>\n\n\n\n


Als wir noch zur Schule gingen, machten wir uns aus einem bestimmten Grund Notizen: um uns an den Stoff zu erinnern, ihn zu studieren, zu lernen und ihn nach dem Unterricht im Ged\u00e4chtnis zu behalten. Auch heute noch machen wir uns Notizen, um uns an das zu erinnern, was wir tun m\u00fcssen. Wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist es gut, sie auf Papier zu schreiben, anzugeben, warum Sie sie \u00e4ndern wollen, und zu erl\u00e4utern, welche Schritte Sie daf\u00fcr unternehmen werden.<\/p>\n\n\n\n

Rhonda Richards-Smith, zugelassene Expertin f\u00fcr psychische Gesundheit<\/a>, stimmt dem zu. \"Eines der m\u00e4chtigsten Werkzeuge, die wir zur \u00c4nderung unseres Verhaltens einsetzen k\u00f6nnen, ist das Aufzeichnen von Verhaltensweisen\", sagt sie. \"Bevor Sie versuchen, ein Verhalten zu \u00e4ndern, notieren Sie t\u00e4glich die Uhrzeit, zu der Sie das Verhalten anwenden, den Ort, an dem es tendenziell auftritt, und was Sie kurz vor der Ausf\u00fchrung des Verhaltens denken und f\u00fchlen. Sobald Sie sich Ihres Musters bewusst sind, k\u00f6nnen Sie eine Strategie entwickeln, um es zu \u00e4ndern\".<\/p>\n\n\n\n

3- Denken Sie zun\u00e4chst klein<\/h2>\n\n\n\n


Oft, wenn wir gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen in unserem Leben vornehmen - Neujahrsvors\u00e4tze sind ein hervorragendes Beispiel daf\u00fcr - neigen wir dazu, mehr zu tun, als wir kauen k\u00f6nnen, indem wir versuchen, zu viel auf einmal zu erledigen. Das Ergebnis ist fast immer ein Misserfolg. Wenn man versucht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist es daher besser, mit kleinen Anstrengungen zu beginnen, um ein gr\u00f6\u00dferes Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

\"Sobald eine Person aufgeschrieben oder angegeben hat, was sie \u00e4ndern m\u00f6chte, sollte sie jeden Tag eine Sache tun, um dieses Ziel zu erreichen\", schl\u00e4gt Dr. Ramani Durvasula vor, der das Konzept \"Promise for One\" entwickelt hat, eine Reihe von konkreten Schritten, um ein Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n

\n
\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

4- \u00c4ndern Sie Ihre Routine<\/h2>\n\n\n\n


Um sich von einer Gewohnheit zu befreien, in die Sie sich verstrickt haben - sagen wir z. B. Rauchen - ist es wichtig, diese T\u00e4tigkeit zu vergessen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie nach jeder Mahlzeit eine Zigarette rauchen, ersetzen Sie diese T\u00e4tigkeit durch etwas anderes, z. B. Lesen oder eine andere T\u00e4tigkeit als Rauchen. Mit der Zeit wird Ihre neue Routine zu Ihrer neuen, hoffentlich positiven Gewohnheit, z. B. ein Glas Wasser zu trinken oder jedes Mal, wenn Sie ein dringendes Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, einen f\u00fcnfmin\u00fctigen Spaziergang zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Rat gilt nicht nur f\u00fcr das Rauchen. Er gilt f\u00fcr eine breite Liste schlechter Gewohnheiten, wie die Gesundheitstrainerin Natalie Wahl betont.<\/p>\n\n\n\n

\"Im Rahmen des Gesundheitscoachings bringen wir unseren Klienten bei, schlechte Lebensmittel durch gute zu ersetzen. Wenn Sie die schlechten Lebensmittel nicht zur Hand haben oder reichlich Obst und Gem\u00fcse essen, wird Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln sinken\".<\/p>\n\n\n\n

5- Fahren Sie einen Monat lang fort<\/h2>\n\n\n\n


Dr. Marlene Caroselli stimmt dem zu und f\u00fchrt die Logik der Routine\u00e4nderung weiter aus, indem sie uns an William James' Beobachtung erinnert, dass es nur etwa einen Monat dauert, bis eine schlechte Gewohnheit durch eine gute ersetzt wird.<\/p>\n\n\n\n

\"Der erste amerikanische Psychologe, William James, entdeckte, dass eine bestimmte Handlung, die 30 Tage hintereinander wiederholt wird, zur Gewohnheit wird\", erkl\u00e4rt sie. \"Wer es mit einer Ver\u00e4nderung ernst oder auch nur halbwegs ernst meint, braucht sich nur einen ganzen Monat lang damit zu besch\u00e4ftigen. Dann tritt der Wunsch an die Stelle der Ausreden. Das F\u00fchren eines Logbuchs ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie ein Unterst\u00fctzungssystem\".<\/p>\n\n\n\n

Haben Sie schon einmal versucht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen? Wie haben Sie es geschafft? Erz\u00e4hlen Sie uns in den Kommentaren, wie Sie es gemacht haben!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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