{"id":305,"date":"2023-01-26T16:14:38","date_gmt":"2023-01-26T16:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/smallpay.ch\/?p=305"},"modified":"2023-01-26T16:14:41","modified_gmt":"2023-01-26T16:14:41","slug":"exercices-pour-soulager-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smallpay.ch\/de\/ubungen-zur-linderung-von-ruckenkrankheiten\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"

Laut demWHO<\/a>R\u00fcckenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, von dem acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn bestimmte Erkrankungen zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren k\u00f6nnen, sind das t\u00e4gliche Stehen oder die Wahl des Lebensstils in der Regel die Ursache f\u00fcr diese Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n

R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen durch eine sitzende Lebensweise, langes Sitzen oder sogar durch Rauchen verursacht werden. Im Falle des Rauchens kann sich die Bandscheibe abnutzen, und die verminderte Durchblutung f\u00f6rdert die Alterung der Bandscheibe, was zu Schmerzen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Bewegung ist eines der besten Mittel, um R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen und die Wirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen. Dabei kann eine gesunde Muskelstruktur aufgebaut und der R\u00fcckenbereich gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n\n\n\n

Hier finden Sie die besten \u00dcbungen zur Vorbeugung von R\u00fcckenschmerzen zu Ihrem Vorteil. Konsultieren Sie sie!<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen zur Vorbeugung von R\u00fcckenschmerzen<\/p>\n\n\n\n

Ideal ist eine Form der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung wie Sport, Pilates oder Krafttraining, wobei Sie darauf achten sollten, sich vorher aufzuw\u00e4rmen und zu dehnen. Um die Wirbels\u00e4ule zu schonen und Schmerzen vorzubeugen, gibt es \u00dcbungen, die man zu Hause durchf\u00fchren kann. Hier sind einige davon:<\/p>\n\n\n\n

1 - Das Bauchbrett<\/h2>\n\n\n\n

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme gerade auf den Boden, so dass Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. St\u00fctzen Sie sich auf Ihre Zehen, w\u00e4hrend Ihre Beine gerade und aneinandergef\u00fcgt bleiben. Halten Sie die gleiche Position, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper aufrichten und Ihre Bauchmuskeln anspannen.<\/p>\n\n\n\n

2 - Neigen des Kopfes w\u00e4hrend der Dehnung<\/h2>\n\n\n\n

Lassen Sie die H\u00e4nde hinter dem Kopf, die Schultern gerade und den Blick nach oben gerichtet. Wiederholen Sie die \u00dcbung mit Blick nach unten und sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr R\u00fccken dehnt.<\/p>\n\n\n\n

3 - Vorw\u00e4rtsbeugen w\u00e4hrend des Streckens<\/h2>\n\n\n\n

Beugen Sie Ihren K\u00f6rper nach vorne, w\u00e4hrend Sie die Knie gerade halten und mit geschlossenen Beinen stehen. Stellen Sie sich hinter Ihre Beine, wenn Sie den Boden nicht mit den H\u00e4nden erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

5 - Anheben des Beckens<\/h2>\n\n\n\n

Legen Sie sich auf den Bauch, die Knie sind gebeugt und die F\u00fc\u00dfe stehen leicht auseinander, die Fu\u00dfsohlen liegen auf dem Boden. Heben Sie Ihre H\u00fcften an, bis sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden, und spannen Sie dabei die Ges\u00e4\u00df- und Bauchmuskeln an.<\/p>\n\n\n\n

6 - Eine Bodenpyramide.<\/h2>\n\n\n\n

Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Beine spreizen und die Arme vor sich halten. Drehen Sie Ihren K\u00f6rper zur Seite, legen Sie eine Hand auf den Boden und legen Sie die andere vor sich zwischen Ihre beiden Beine. F\u00fcr die gegen\u00fcberliegende Seite wiederholen Sie die Position.<\/p>\n\n\n\n

7 - Lumbale Streckung <\/h2>\n\n\n\n

Legen Sie sich einfach auf den Bauch, die Beine sind ausgestreckt und die H\u00e4nde liegen hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Rumpf und Ihre Beine gleichzeitig vom Boden ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Behalten Sie eine nach vorne gerichtete K\u00f6rperhaltung bei, w\u00e4hrend Sie sich langsam und leicht bewegen.<\/p>\n\n\n\n

8 - Beinbeuge<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr diese \u00dcbung m\u00fcssen Sie sich auf den Bauch legen, wobei ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt ist. Unter Beachtung Ihrer Grenzen umarmen Sie das Bein so, dass das Knie ganz nah an der Brust ist. Wechseln Sie die Rollen auf beiden Seiten.<\/p>\n\n\n\n

9 - Verdrehen des R\u00fcckens<\/h2>\n\n\n\n

Verdrehen Sie im Sitzen Ihren Oberk\u00f6rper nach hinten und legen Sie eine Hand neben Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Beugen Sie eines Ihrer Beine und st\u00fctzen Sie damit den Arm gegen\u00fcber Ihrem Bein, um die Position zu halten. Wiederholen Sie die \u00dcbung auf beiden Seiten.<\/p>\n\n\n\n

Sind Sie also bereit, einige dieser 9 \u00dcbungen zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen auszuprobieren? Bevor Sie diese \u00dcbungen durchf\u00fchren, sollten Sie unbedingt einen Wirbels\u00e4ulenspezialisten \u00fcber Ihre Krankenversicherung oder das \u00f6ffentliche Gesundheitssystem konsultieren. So vermeiden Sie potenzielle Probleme!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Laut WHO sind R\u00fcckenschmerzen ein weit verbreitetes Problem, von dem acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind. Auch wenn bestimmte Erkrankungen zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren k\u00f6nnen, sind die t\u00e4glichen Stehpositionen oder Lebensentscheidungen in der Regel die Ursache f\u00fcr diese Beschwerden. 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