{"id":45,"date":"2022-05-09T10:46:59","date_gmt":"2022-05-09T10:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/smallpay.ch\/?p=45"},"modified":"2022-05-12T08:36:16","modified_gmt":"2022-05-12T08:36:16","slug":"bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smallpay.ch\/de\/gute-gesundheit\/","title":{"rendered":"29 M\u00f6glichkeiten, gesund zu bleiben, w\u00e4hrend Sie zu Hause sind"},"content":{"rendered":"

Sie k\u00f6nnen diese kleinen Ver\u00e4nderungen vornehmen, um Ihre Ern\u00e4hrung zu verbessern und gesund, fit, geistig fit und vieles mehr zu sein - und das alles, ohne das Haus verlassen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Viele von uns m\u00f6chten ihre Gesundheit erhalten und sich gleichzeitig mehr in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten. Warum probieren Sie nicht einen dieser Tipps aus, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben?<\/p>\n\n\n\n

Haben Sie Bedenken bez\u00fcglich des Coronavirus (COVID-19)? Bitte finden Sie unser neuestes Update.<\/p>\n\n\n\n

\"gute<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Gesundheitstipps, die Sie zu Hause ausprobieren k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Fordern Sie sich selbst heraus, einen dieser Tipps heute auszuprobieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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  1. H\u00e4nde waschen
    <\/strong>Vielleicht k\u00f6nnen Sie es schon nicht mehr h\u00f6ren, aber H\u00e4ndewaschen ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Infektionen und Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden. Sehen Sie sich unseren praktischen Leitfaden zum H\u00e4ndewaschen an, der Ihnen hilft, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen.<\/li>
  2. Gewichte heben
    <\/strong>Sie m\u00fcssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Kraft zu steigern. Suchen Sie online nach Tutorials f\u00fcr Kraft\u00fcbungen, f\u00fcr die Sie keine Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigen. Sie k\u00f6nnen auch Haushaltsgegenst\u00e4nde als Gl\u00fccksgewichte verwenden - von einer Dose Bohnen bis hin zu einem Eimer Wasser.<\/li>
  3. Schlafen Sie 8 Stunden
    <\/strong>Ein guter Schlaf ist wichtig, um sich in Bestform zu f\u00fchlen. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf von guter Qualit\u00e4t. Achten Sie also darauf, dass Sie eine feste Schlafenszeit haben und sich daran halten.<\/li>
  4. Trinken Sie mehr Wasser
    <\/strong>Versuchen Sie immer, 6 bis 8 Gl\u00e4ser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt Ihre Haut gesund, die Nierenfunktion wird unterst\u00fctzt und die Leistung beim Sport verbessert.<\/li>
  5. Praktizieren Sie Yoga
    <\/strong>Yoga tr\u00e4gt zur Gesundheit der Knochen bei, steigert die Durchblutung, verbessert das Gleichgewicht und st\u00e4rkt das Immunsystem. \u00dcben Sie ein- bis zweimal pro Woche, um die Vorteile zu sp\u00fcren. YouTube-Anleitungen sind sehr hilfreich, wenn Sie zu Hause festsitzen.<\/li>
  6. Trainieren Sie mit einem Freund
    <\/strong>Mit einem Freund zu trainieren kann Ihnen helfen, l\u00e4ngere Stunden zu absolvieren und Ihre Grenzen zu erweitern, und macht immer mehr Spa\u00df. Ziehen Sie ein Ferntraining im Freien in Betracht (halten Sie sich dabei an die neuesten staatlichen Richtlinien) oder stellen Sie sich gegenseitig vor Herausforderungen, die Sie getrennt voneinander ausprobieren k\u00f6nnen - und fragen Sie sich bei einem regelm\u00e4\u00dfigen Online-Treffen gegenseitig nach dem Stand der Dinge. Sie k\u00f6nnen sogar eine gemeinsame \u00dcbungsstunde per Videochat vereinbaren.<\/li>
  7. Weiter lernen
    <\/strong>Ob Sie nun ein neues Rezept kochen oder sich als Heimwerker versuchen - neue Erfahrungen l\u00f6sen die Bildung von Neuronen aus und halten Ihr Gehirn stark.<\/li>
  8. Verbessern Sie Ihre K\u00f6rperhaltung
    <\/strong>Reduzieren Sie R\u00fcckenschmerzen und l\u00f6sen Sie Muskelverspannungen beim Sitzen, indem Sie die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden stellen, beide H\u00fcften gleichm\u00e4\u00dfig belasten, den R\u00fccken gerade halten und die Schultern entspannen.<\/li>
  9. Sch\u00fctzen Sie Ihre Haut
    <\/strong>Sonnenschutz sollte nicht auf den Strand beschr\u00e4nkt sein. Etwa 80 % der UV-Strahlen dringen durch Wolken ein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Haut das ganze Jahr \u00fcber sch\u00fctzen, auch wenn Sie nur in Gesch\u00e4fte gehen oder Gartenarbeit verrichten.<\/li>
  10. Lesen Sie mehr B\u00fccher
    <\/strong>Egal, ob Sie Klassiker m\u00f6gen oder sich f\u00fcr Kriminalromane begeistern, 30 Minuten Lesen pro Tag k\u00f6nnen das Alzheimerrisiko senken und Ihr Gehirn stark halten. Viele klassische gemeinfreie Romane sind online kostenlos verf\u00fcgbar, warum also nicht einen davon auf Ihrer Liste abhaken?<\/li>
  11. Tief einatmen
    <\/strong>Bewusstes Atmen kann Ihnen helfen, pr\u00e4sent zu bleiben, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit zu zentrieren. Laden Sie Atem-Apps herunter, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.<\/li>
  12. Meditieren Sie
    <\/strong>Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, Angstzust\u00e4nde zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Sie k\u00f6nnen einen Online-Kurs auf YouTube finden, falls Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.<\/li>
  13. Seien Sie ein sozialer Schmetterling
    <\/strong>Treffen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie k\u00f6nnen nicht nur aus der Ferne aufholen, sondern auch per SMS, Videochat, E-Mail oder Telefonanruf mit ihnen in Kontakt bleiben. Seien Sie kreativ: Wie w\u00e4re es mit einem virtuellen Spieleabend, einem Buchclub oder einem Quiz per Videochat? Ein enger sozialer Kreis ist nicht nur eine gute Ausrede, um sch\u00f6ne Tage zu verbringen, er kann Sie auch aufmuntern, wenn Sie sich zu Hause deprimiert f\u00fchlen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Planen Sie ein Nickerchen
      <\/strong>Eine Studie der NASA ergab, dass Piloten nach einem 26-min\u00fctigen Nickerchen 34 % bzw. 54 % mehr Leistung und Wachsamkeit hatten. Schlafen Sie nicht l\u00e4nger als 30 Minuten ein, da Sie sonst groggy aufwachen werden.<\/li>
    2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
      <\/strong>Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Darmkrebs. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen betr\u00e4gt 30 g.<\/li>
    3. Seien Sie vorsichtig mit Salz
      <\/strong>Erwachsene sollten weniger als sechs Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen. Achten Sie auf den Salzgehalt von Fertiggerichten und vermeiden Sie die Verwendung von Salz bei Tisch.<\/li>
    4. Achten Sie auf Ihre Sehkraft
      <\/strong>Die Sehkraft ver\u00e4ndert sich nach dem 40. Lebensjahr rapide. Legen Sie h\u00e4ufig Pausen ein, wenn Sie einen Gro\u00dfteil Ihres Tages mit Bildschirmen verbringen.<\/li>
    5. Trinken Sie Kaffee
      <\/strong>Kaffee steckt voller Antioxidantien, die bei der Bek\u00e4mpfung von Alzheimer und Parkinson helfen k\u00f6nnen. Bereits drei Tassen am Tag k\u00f6nnen das Risiko von Herzerkrankungen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen senken. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Koffein verschlimmert wird - das ist vielleicht nicht der richtige Rat f\u00fcr Sie!<\/li>
    6. Bewegen Sie sich im Freien
      <\/strong>B\u00e4ume produzieren Phytozide, die den Blutdruck senken und den Stresspegel beruhigen. Bewegung an der frischen Luft kann daher Ihre psychische Gesundheit verbessern.<\/li>
    7. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen
      <\/strong>Elektronische Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das das Schlafhormon Melatonin unterdr\u00fcckt. Um einen guten Schlaf zu gew\u00e4hrleisten, sollten Sie elektronische Ger\u00e4te in Ihrem Schlafzimmer vermeiden.<\/li>
    8. Essen Sie mehr Kurkuma
      <\/strong>Kurkuma steckt voller Antioxidantien und wird mit der Verringerung des Risikos von Krebs, Lebererkrankungen und Alzheimer in Verbindung gebracht. F\u00fcgen Sie es Ihren Currys, Suppen und Smoothies hinzu.<\/li>
    9. Kultivieren Sie Ihre gr\u00fcnen Finger
      <\/strong>Eine Stunde Gartenarbeit verbrennt bis zu 330 Kalorien, senkt den Blutdruck und baut Stress ab.<\/li>
    10. Betrachten Sie die positive Seite der Dinge
      <\/strong>Eine positive Einstellung zu haben, kann Ihr Immunsystem st\u00e4rken und die H\u00e4ufigkeit von Depressionen verringern. Sie kann auch zu einer Senkung des Blutdrucks f\u00fchren und die Schlafqualit\u00e4t verbessern.<\/li>
    11. Seien Sie aktiv
      <\/strong>Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten lang mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t zu trainieren. Um Ihr Ziel zu erreichen, probieren Sie ein \u00dcbungsvideo auf YouTube aus oder veranstalten Sie mit Ihrer Familie einen Tanzabend in Ihrem Wohnzimmer.<\/li>
    12. Erledigen Sie Ihre Hausaufgaben
      <\/strong>Hausarbeiten wie das Aufh\u00e4ngen von Kleidung und das Fegen k\u00f6nnen in einer Stunde 150 bzw. 269 Kalorien verbrennen. Au\u00dferdem wirkt sich das Leben in einer sauberen und ordentlichen Umgebung positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus.<\/li>
    13. Lassen Sie die Sonne herein
      <\/strong>Sonnenlicht ist eine Quelle f\u00fcr Vitamin D, das unserem Gehirn hilft, Endorphine und Serotonin auszusch\u00fctten, um die Stimmung zu heben. Genie\u00dfen Sie die Sonne t\u00e4glich 30 Minuten bis zwei Stunden lang und verwenden Sie in den dunkleren Monaten SAD-Lampen.<\/li>
    14. M\u00e4\u00dfigen Sie Ihren Alkoholkonsum
      <\/strong>Wir alle haben das Recht, hin und wieder ein Glas zu trinken. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum kann jedoch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Halten Sie sich an die empfohlene w\u00f6chentliche H\u00f6chstmenge von 14 Alkoholeinheiten. <\/li>
    15. Pflegen Sie Ihre Z\u00e4hne
      <\/strong>Pflegen Sie Ihr Million\u00e4rsl\u00e4cheln, indem Sie sich zweimal t\u00e4glich die Z\u00e4hne putzen, nach jeder Mahlzeit Zahnseide verwenden und alle sechs Monate (unter normalen Umst\u00e4nden) einen Termin beim Zahnarzt machen.<\/li>
    16. Essen Sie fr\u00fcher
      <\/strong>Essen Sie am Abend fr\u00fcher, damit Sie Zeit zum Verdauen haben. Das hat viele gesundheitliche Vorteile, u. a. verbessern sich Ihre Chancen auf einen guten Schlaf.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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