29 façons de rester en bonne santé tout en restant à la maison

Vous pouvez effectuer ces petits changements pour améliorer votre régime alimentaire et être en bonne santé, votre forme physique, votre santé mentale et bien plus encore, le tout sans sortir de chez vous.

Nous sommes nombreux à vouloir préserver notre santé tout en restant davantage à l’intérieur. Pourquoi ne pas essayer l’un de ces conseils pour vous aider à rester en bonne santé ?

Avez-vous des inquiétudes concernant le coronavirus (COVID-19) ? Veuillez trouver notre dernière mise à jour.

Conseils santé que vous pouvez essayer à la maison

Mettez-vous au défi d’essayer l’un de ces conseils aujourd’hui

1. Se laver les mains
   Vous en avez peut-être assez de l’entendre, mais se laver les mains est un excellent moyen d’éviter les infections et les intoxications alimentaires. Consultez notre guide pratique du lavage des mains pour vous aider à revenir à l’essentiel.
2. Soulevez des poids
   Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour augmenter votre force. Recherchez en ligne des tutoriels d’exercices de musculation qui ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez également utiliser des objets ménagers comme poids de fortune – d’une boîte de haricots à un seau d’eau.
3. Dormez 8 heures
   Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir au mieux de sa forme. La plupart des gens ont besoin d’un minimum de huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit, alors assurez-vous d’avoir une heure de coucher fixe et de vous y tenir.
4. Buvez plus d’eau
   Essayez toujours de boire 6 à 8 verres d’eau par jour. Rester hydraté permet de garder une peau saine, de favoriser la fonction rénale et d’améliorer les performances pendant l’exercice.
5. Pratiquez le yoga
   Le yoga contribue à la santé des os, augmente la circulation sanguine, améliore l’équilibre et renforce le système immunitaire. Pratiquez une à deux fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. Les tutoriels YouTube sont très utiles lorsque vous êtes coincé à la maison.
6. Faites de l’exercice avec un ami
   Faire de l’exercice avec un ami peut vous aider à faire de plus longues heures et à repousser vos limites, et rend toujours l’exercice plus amusant. Envisagez une séance d’entraînement à distance en plein air (en suivant les dernières directives gouvernementales) ou lancez-vous des défis que vous pourrez essayer séparément – et demandez-vous des comptes lors d’une rencontre régulière en ligne. Vous pouvez même organiser une séance d’exercice ensemble par chat vidéo.
7. Continuez à apprendre
   Qu’il s’agisse de cuisiner une nouvelle recette ou de s’essayer au bricolage, les nouvelles expériences déclenchent la création de neurones et maintiennent votre cerveau fort.
8. Améliorez votre posture
   Réduisez les douleurs dorsales et soulagez les tensions musculaires lorsque vous êtes assis en posant vos pieds à plat sur le sol, avec un poids égal sur les deux hanches, en gardant le dos droit et en détendant les épaules.
9. Protégez votre peau
   La protection solaire ne doit pas être limitée à la plage. Environ 80 % des rayons UV pénètrent à travers les nuages, d’où l’importance de protéger votre peau tout au long de l’année, même si vous vous rendez simplement dans les magasins ou que vous faites du jardinage.
10. Lisez plus de livres
    Que vous aimiez les classiques ou que vous soyez un passionné de romans policiers, 30 minutes de lecture par jour peuvent réduire le risque de maladie d’Alzheimer et garder votre cerveau fort. De nombreux romans classiques du domaine public sont disponibles gratuitement en ligne, alors pourquoi ne pas en cocher un sur votre liste ?
11. Respirez profondément
    La respiration consciente peut vous aider à rester présent, à apaiser vos pensées et à centrer votre attention. Téléchargez des applications de respiration pour vous aider à rester concentré.
12. Méditez
    Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, à améliorer votre humeur et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Vous pouvez trouver un cours en ligne sur YouTube, si vous ne savez pas par où commencer.
13. Soyez un papillon social
    Retrouvez régulièrement vos amis et votre famille. En plus d’un rattrapage à distance, vous pouvez rester en contact par SMS, chat vidéo, e-mail ou en les appelant au téléphone. Faites preuve de créativité : pourquoi ne pas organiser une soirée de jeux virtuels, un club de lecture ou un quiz par chat vidéo ? Le fait d’avoir un cercle social proche n’est pas seulement une bonne excuse pour passer des journées agréables, il peut aussi vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé à la maison.

14. Prévoyez une sieste
    Une étude de la NASA a révélé que les pilotes avaient respectivement 34 % et 54 % d’amélioration de leurs performances et de leur vigilance après une sieste de 26 minutes. Ne vous endormez pas pendant plus de 30 minutes, sinon vous vous réveillerez groggy.
15. Mangez plus de fibres
    Les fibres réduisent le taux de cholestérol et diminuent le risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. L’apport quotidien recommandé en fibres est de 30 g.
16. Soyez prudent avec le sel
    Les adultes devraient consommer moins de six grammes de sel par jour. Surveillez la teneur en sel des plats préparés et évitez d’utiliser du sel à table.
17. Prenez soin de votre vue
    La vue change rapidement après l’âge de 40 ans. Faites des pauses fréquentes si vous passez une grande partie de votre journée à regarder des écrans.
18. Buvez du café
    Le café regorge d’antioxydants qui peuvent aider à lutter contre les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Trois tasses par jour seulement peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé graves. Faites attention si vous souffrez d’une maladie qui est aggravée par la caféine – ce n’est peut-être pas le bon conseil pour vous !
19. Faites de l’exercice à l’extérieur
    Les arbres produisent des phytocides, qui réduisent la pression artérielle et calment le niveau de stress. Faire de l’exercice en plein air peut donc améliorer votre santé mentale.
20. Évitez la lumière bleue avant de vous coucher
    Les écrans électroniques émettent de la lumière bleue, qui supprime l’hormone du sommeil, la mélatonine. Pour garantir une bonne nuit de sommeil, évitez les appareils électroniques dans votre chambre.
21. Mangez plus de curcuma
    Le curcuma regorge d’antioxydants et est lié à la réduction des risques de cancer, de maladies du foie et de la maladie d’Alzheimer. Ajoutez-le à vos currys, soupes et smoothies.
22. Cultivez vos doigts verts
    Une heure de jardinage permet de brûler jusqu’à 330 calories, de réduire la tension artérielle et d’évacuer le stress.
23. Regardez le bon côté des choses
    Avoir une attitude positive peut renforcer votre système immunitaire et réduire les cas de dépression. Elle peut également entraîner une baisse de la tension artérielle et améliorer la qualité du sommeil.
24. Soyez actif
    Essayez de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Pour atteindre votre objectif, essayez une vidéo d’exercice sur YouTube ou organisez une soirée dansante dans votre salon avec votre famille.
25. Faites vos tâches ménagères
    Les tâches ménagères comme l’étendage des vêtements et le balayage peuvent brûler respectivement 150 et 269 calories en une heure. De plus, vivre dans un environnement propre et bien rangé est bénéfique pour votre santé mentale.
26. Laissez entrer le soleil
    La lumière du soleil est une source de vitamine D, qui aide notre cerveau à libérer des endorphines et de la sérotonine pour améliorer l’humeur. Profitez du soleil pendant 30 minutes à deux heures par jour et utilisez des lampes SAD pendant les mois les plus sombres.
27. Modérez votre consommation d’alcool
    Nous avons tous le droit de boire un verre de temps en temps. Cependant, une consommation excessive peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Respectez la limite hebdomadaire recommandée de 14 unités d’alcool.
28. Prenez soin de vos dents
    Entretenez votre sourire de millionnaire en vous brossant les dents deux fois par jour, en utilisant du fil dentaire après chaque repas et en prenant rendez-vous chez votre dentiste tous les six mois (dans des circonstances normales).
29. Mangez plus tôt
    Mangez plus tôt dans la soirée pour avoir le temps de digérer. Cela présente de nombreux avantages pour la santé, dont celui d’améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.