Exercices pour soulager le mal de dos

Selon l’OMS, le mal de dos est un problème courant qui touche huit personnes sur dix à un moment donné de leur vie.

Même si certaines pathologies peuvent entraîner un mal de dos, les positions debout quotidiennes ou les choix de vie sont généralement à l’origine de cette gêne.

Le mal de dos peut être provoqué par un mode de vie sédentaire, une position assise prolongée ou même le tabagisme. Dans le cas du tabagisme, le disque intervertébral peut s’user, et la diminution de la circulation favorise le vieillissement du disque, ce qui entraîne des douleurs.

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de prévenir le mal de dos et de protéger la colonne vertébrale. En faisant cela, il est possible de développer une structure musculaire saine et de renforcer la zone du dos.

Voici les meilleurs exercices pour prévenir le mal de dos pour votre bénéfice. Consultez-les !

Exercices pour prévenir le mal de dos

L’idéal est de pratiquer une forme d’exercice physique, comme le sport, le Pilates ou la musculation, tout en veillant à s’échauffer et à s’étirer au préalable. Pour préserver la colonne vertébrale et prévenir les douleurs, il existe des exercices que l’on peut réaliser chez soi. En voici quelques-uns :

1 – La planche d’abdominaux

Allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras sur le sol en les gardant bien droits de façon à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Prenez appui sur vos orteils tout en gardant vos jambes droites et jointes. Maintenez la même position tout en redressant votre corps et en contractant vos muscles abdominaux.

2 – Inclinaison de la tête pendant l’étirement

Gardez les mains derrière la tête, les épaules droites et le regard tourné vers le haut. Répétez l’exercice en regardant vers le bas et en sentant votre dos s’étirer.

3 – Flexion vers l’avant pendant les étirements

Penchez votre corps vers l’avant tout en gardant les genoux droits, en vous tenant debout avec les jambes jointes. Tenez-vous derrière vos jambes si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains.

5 – Soulèvement du bassin

Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds légèrement écartés, la plante des pieds reposant sur le sol. Levez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient en ligne droite des genoux aux épaules tout en serrant les fessiers et l’abdomen.

6 – Une pyramide au sol.

Penchez-vous vers l’avant en écartant les jambes et en tenant vos bras devant vous. Tournez votre corps sur le côté, posez une main sur le sol, placez l’autre devant vous entre vos deux jambes. Pour le côté opposé, répétez la position.

7 – Extension lombaire

Allongez-vous simplement sur le ventre, les jambes allongées et les mains à l’arrière de votre tête. Soulevez votre torse et vos jambes du sol en même temps, puis revenez à la position de départ. Maintenez une posture tournée vers l’avant tout en vous déplaçant lentement et légèrement.

8 – Flexion de la jambe

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, une jambe pliée et l’autre tendue. En respectant vos limites, étreignez la jambe de manière à ce que le genou soit très proche de la poitrine. Échangez les rôles de chaque côté.

9 – Torsion du dos

Tordez votre torse vers l’arrière en vous asseyant et placez une main près de vos fessiers. Pliez l’une de vos jambes et utilisez-la pour soutenir le bras opposé à votre jambe afin de maintenir la position. Répétez l’exercice de chaque côté.

Alors, êtes-vous prêt à essayer certains de ces 9 exercices pour soulager le mal de dos ? Avant de les pratiquer, assurez-vous de consulter un spécialiste de la colonne vertébrale, par l’intermédiaire de votre régime d’assurance maladie ou du système de santé public. Vous éviterez ainsi tout problème potentiel !