Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Laut demWHORückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, von dem acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind.

Auch wenn bestimmte Erkrankungen zu Rückenschmerzen führen können, sind das tägliche Stehen oder die Wahl des Lebensstils in der Regel die Ursache für diese Beschwerden.

Rückenschmerzen können durch eine sitzende Lebensweise, langes Sitzen oder sogar durch Rauchen verursacht werden. Im Falle des Rauchens kann sich die Bandscheibe abnutzen, und die verminderte Durchblutung fördert die Alterung der Bandscheibe, was zu Schmerzen führt.

Körperliche Bewegung ist eines der besten Mittel, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu schützen. Dabei kann eine gesunde Muskelstruktur aufgebaut und der Rückenbereich gestärkt werden.

Hier finden Sie die besten Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen zu Ihrem Vorteil. Konsultieren Sie sie!

Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Ideal ist eine Form der körperlichen Betätigung wie Sport, Pilates oder Krafttraining, wobei Sie darauf achten sollten, sich vorher aufzuwärmen und zu dehnen. Um die Wirbelsäule zu schonen und Schmerzen vorzubeugen, gibt es Übungen, die man zu Hause durchführen kann. Hier sind einige davon:

1 - Das Bauchbrett

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme gerade auf den Boden, so dass Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Stützen Sie sich auf Ihre Zehen, während Ihre Beine gerade und aneinandergefügt bleiben. Halten Sie die gleiche Position, während Sie Ihren Körper aufrichten und Ihre Bauchmuskeln anspannen.

2 - Neigen des Kopfes während der Dehnung

Lassen Sie die Hände hinter dem Kopf, die Schultern gerade und den Blick nach oben gerichtet. Wiederholen Sie die Übung mit Blick nach unten und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken dehnt.

3 - Vorwärtsbeugen während des Streckens

Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie die Knie gerade halten und mit geschlossenen Beinen stehen. Stellen Sie sich hinter Ihre Beine, wenn Sie den Boden nicht mit den Händen erreichen können.

5 - Anheben des Beckens

Legen Sie sich auf den Bauch, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen leicht auseinander, die Fußsohlen liegen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden, und spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauchmuskeln an.

6 - Eine Bodenpyramide.

Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Beine spreizen und die Arme vor sich halten. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, legen Sie eine Hand auf den Boden und legen Sie die andere vor sich zwischen Ihre beiden Beine. Für die gegenüberliegende Seite wiederholen Sie die Position.

7 - Lumbale Streckung

Legen Sie sich einfach auf den Bauch, die Beine sind ausgestreckt und die Hände liegen hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Rumpf und Ihre Beine gleichzeitig vom Boden ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Behalten Sie eine nach vorne gerichtete Körperhaltung bei, während Sie sich langsam und leicht bewegen.

8 - Beinbeuge

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Bauch legen, wobei ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt ist. Unter Beachtung Ihrer Grenzen umarmen Sie das Bein so, dass das Knie ganz nah an der Brust ist. Wechseln Sie die Rollen auf beiden Seiten.

9 - Verdrehen des Rückens

Verdrehen Sie im Sitzen Ihren Oberkörper nach hinten und legen Sie eine Hand neben Ihre Gesäßmuskeln. Beugen Sie eines Ihrer Beine und stützen Sie damit den Arm gegenüber Ihrem Bein, um die Position zu halten. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

Sind Sie also bereit, einige dieser 9 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen auszuprobieren? Bevor Sie diese Übungen durchführen, sollten Sie unbedingt einen Wirbelsäulenspezialisten über Ihre Krankenversicherung oder das öffentliche Gesundheitssystem konsultieren. So vermeiden Sie potenzielle Probleme!