Wie kann man Nachtangst erkennen?

Alle Menschen brauchen Schlaf, um sich wach und willig zu fühlen. Manche Menschen haben jedoch große Schwierigkeiten einzuschlafen, weil ihr Geist mit Sorgen und verschiedenen Gedanken gefüllt ist. Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, leiden Sie möglicherweise an Nachtangst.

Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Phänomen, seine Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren. Es ist an der Zeit, all Ihre Fragen zu beantworten und zu erfahren, wie Sie bessere Nächte durchschlafen können!

Was ist Nachtangst?

Weltweit leiden viele Menschen an Nachtangst. Diese zeichnen sich durch anhaltende Sorgen, ungünstige Gedanken und Ängste kurz vor dem Schlafengehen aus. Auf diese Weise kann sich der Geist nicht entspannen und es fällt schwer, einzuschlafen.

Die Wahrscheinlichkeit, diese Art von Angst am Abend zu erleben, ist bei Menschen höher, die mehr Stress haben und sich ständig Sorgen machen. Aber warum begünstigt das Zubettgehen das Auftreten so vieler Symptome? Zu diesem Zeitpunkt entfernen wir Reize und Ablenkungen aus unserer Umgebung, wodurch ein Raum für aufdringliche Gedanken entsteht, die wir nur schwer kontrollieren können.

Diese Erkrankung kann bei den Betroffenen auch Apnoe, das Restless-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit verursachen. Der Verzicht auf erholsamen Schlaf kann daher die Lebensqualität beeinträchtigen, Stress verursachen und es erschweren, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Was sind die Anzeichen von Nachtangst?

Das Gehirn kann sich nachts aufgrund von Nachtangst nicht entspannen, was den Geist in Alarmbereitschaft hält und mit Ängsten und Sorgen beschäftigt. Dies sind die wichtigsten Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie unter diesem Problem leiden:

• Unruhe ;
• die Verpflichtung, morgens früh aufzuwachen
• Keuchen oder schweres Atmen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• beschleunigtes Denken
• Bedürfnis, wachsam zu bleiben
• unruhiger Schlaf
• körperliche und emotionale Erschöpfung
• mangelnde Aufmerksamkeit während des ganzen Tages
• Herzklopfen
• Tachykardie
• Schwitzen
• Zittern
• Unbehagen oder Schmerzen in der Brust
• Extremes Hitze- oder Kältegefühl
• Übelkeit
• unerwünschte Gedanken, die das Gehirn am Einschlafen hindern.

Unter heikleren Umständen können Personen, die unter Nachtangst leiden, mitten in der Nacht aufwachen und sich fürchten und ängstlich sind. Zusätzlich zu diesen Symptomen können manche Menschen zwanghafte Verhaltensweisen an den Tag legen, um sofortige Erleichterung zu finden, wie z. B. das "Plündern" des Kühlschranks in den frühen Morgenstunden oder den Missbrauch von Alkohol und Drogen.

Welche Formen von Nachtangst gibt es?

Bei Menschen können verschiedene Symptome von Nachtangst auftreten. Im Folgenden finden Sie Informationen zu den drei verschiedenen Arten von Angststörungen, die nachts auftreten können :

Die anfängliche Angst vor der Nacht

Diese Art von Angst ist dadurch gekennzeichnet, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Wenn sie sich entschließt, ins Bett zu gehen, wird die Person angespannt und zeigt Symptome wie Herzklopfen und Unruhe.

Menschen mit dieser Erkrankung können körperliche Symptome und aufdringliche Gedanken erleben, wenn sie sich im Bett hin und her wälzen, nicht einschlafen können oder die ganze Nacht durchschlafen.

Intermediäre Phobie vor der Dunkelheit

Hierbei handelt es sich um eine Person, die nachts häufig aufwacht und Schwierigkeiten hat, wieder einzuschlafen.

Es ist möglich, die Ursachen für das Aufwachen und mögliche angstbedingte Verhaltensweisen mithilfe eines Therapeuten zu untersuchen.

Definitive Nachtangst (oder frühes Erwachen)

Dies ist die Art von Angst, die dazu führt, dass eine Person "vor dem Wecker" aufwacht und anfängt, sich über all die Dinge Sorgen zu machen, die an diesem Tag erledigt werden müssen. Das Ergebnis ist, dass die Person den ganzen Tag über nicht genug Energie hat, weil sie nicht genug Schlaf bekommen hat.

Was trägt zu Nachtangst bei?

Obwohl die Ursachen für jede Situation einzigartig sind, können bestimmte Elemente entweder das Auftreten des Phänomens verursachen oder es verschlimmern, wie z. B. :

Stress

Ständiger Stress kann den Schlaf beeinträchtigen und das Auftreten einer Reihe von Gesundheitsproblemen beeinflussen. Das Problem hier ist, wenn der Stress so allgegenwärtig ist, dass der Cortisolspiegel des Körpers hoch bleibt und das Wohlbefinden der Person beeinträchtigt.

Das Fehlen eines Schlafplans

Wenn es keinen regelmäßigen Schlafplan gibt, geraten die Hormone aus dem Gleichgewicht und es ist sehr wahrscheinlich, dass die Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Es ist nicht gut, kurz vor dem Schlafengehen zu telefonieren oder fernzusehen, und das Fehlen einer festen Aufwach- und Zubettgehzeit macht es ebenfalls schwierig, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Bedenken

Menschen, denen es nicht gelingt, ihren täglichen Sorgen zu entfliehen, können nicht einschlafen, weil ihr Gehirn nicht abschalten kann. Menschen mit dieser Störung haben oft das Gefühl, dass ihre Schlafenszeit von irrationalen Gedanken und der Vorfreude auf zukünftige Ereignisse überlagert wird.

Andere psychische Erkrankungen

Die Depression Da die Nachtangst den Schlaf beeinträchtigen kann, ist es möglich, dass sie gelegentlich von depressiven Symptomen begleitet wird. Um die richtige Diagnose zu erhalten, ist es daher entscheidend, mit einem Psychiater zu sprechen.

Wie kann man Nachtangst behandeln?

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, nächtliche Angstzustände zu behandeln und wieder zu erholsamem Schlaf zu finden. Die Behandlung muss je nach Schweregrad und Besonderheiten des Zustands jedes einzelnen Patienten geändert werden. Um dieses Problem zu behandeln und die richtige Diagnose zu erhalten, ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen.

Im Allgemeinen gibt es folgende Hauptbehandlungsformen :

Körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für das menschliche Wohlbefinden, darunter die Senkung des Angstniveaus, die Verbesserung der Stimmung und die Förderung von Entspannungsgefühlen.

Am besten ist es, wenn Sie angenehme Aktivitäten in Ihre Routine einbauen und diese häufig weiterführen, um die Früchte zu ernten. Das können schnelle Spaziergänge, Schwimmen, Mannschaftssportarten oder jede andere Art von körperlicher Aktivität sein, die Ihnen Spaß macht.

Schlafenszeit

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Einführung eines Schlafplans. Zunächst einmal sollten Sie regelmäßige Zeiten zum Schlafen und Aufwachen festlegen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Routine nie unterbrechen dürfen, aber es ist wichtig, eine solche zu haben.

Ein weiterer Tipp ist, dass Sie versuchen sollten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie etwas tun, z. B. Tee trinken, ein Buch lesen, Atemübungen machen oder sich sogar einfach hinsetzen und meditieren. Es ist wichtig, dass Sie zu diesem Zeitpunkt abschalten, indem Sie den Fernseher und mobile Geräte meiden.

Psychotherapie

Die wichtigste Form der spezialisierten professionellen Hilfe bei der Behandlung von Nachtangst ist die Psychotherapie. Um Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und zu lernen, mit Problemen und Sorgen auf gesündere Weise umzugehen, benötigt die Person psychologische Unterstützung.

Die Therapie hilft auch dabei, die tieferen Ursachen der Angst und die wirksamsten Wege zu ihrer Behandlung zu verstehen.

Medikamente

Unter bestimmten Umständen kann es auch notwendig sein, einen Psychiater aufzusuchen, der für die Diagnose zuständig ist und feststellt, ob zusätzliche Medikamente zur Behandlung hinzugefügt werden müssen. Einige körperliche Symptome können durch Medikamente gelindert werden, die dem Patienten ebenfalls helfen, sich besser zu fühlen.

Meditation

Schließlich dürfen wir nicht vergessen, die Meditation zu erwähnen, eine Praxis, die, wenn sie regelmäßig ausgeübt wird, für eine Vielzahl geistiger Vorteile sorgt, wie z. B. :

beruhigt den Geist ;

senkt die Spannung

legt den Schwerpunkt auf die Gegenwart

fördert das Wohlbefinden ;

erhöht die geistige Konzentration

reduziert seelische und körperliche Schmerzen

Haben Sie herausgefunden, wie sich Nachtangst anfühlt? Holen Sie sich Hilfe!

Ein schlechter Schlaf ist nicht gesund für Sie und schon gar nicht normal. Wenn Sie wiederkehrende Symptome bemerken, die Sie nachts nicht schlafen lassen, sollten Sie sich Hilfe suchen, damit Sie richtig diagnostiziert und behandelt werden können.