Comment identifier l’anxiété nocturne ?

Tous les humains ont besoin de dormir pour se sentir alertes et disposés. Cependant, certaines personnes ont beaucoup de mal à s’endormir car leur esprit est rempli de soucis et de pensées diverses. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous souffrez peut-être d’anxiété nocturne.

Continuez à lire pour en savoir plus sur ce phénomène, ses causes, ses symptômes et ses traitements. Il est temps de répondre à toutes vos questions et d’apprendre comment passer de meilleures nuits de sommeil !

Qu’est-ce que l’anxiété nocturne ?

Dans le monde, un grand nombre de personnes souffrent d’anxiété nocturne. Celle-ci se caractérise alors par des inquiétudes persistantes, des pensées défavorables et des peurs juste avant le coucher. De cette manière, il est impossible pour l’esprit de se détendre, et il est difficile de s’endormir.

La probabilité d’éprouver ce type d’anxiété le soir est plus élevée chez les personnes plus stressées et qui s’inquiètent constamment. Mais pourquoi le fait d’aller se coucher favorise-t-il l’apparition de tant de symptômes ? À ce moment-là, nous supprimons les stimulants et les distractions de notre environnement, ce qui crée un espace pour les pensées intrusives qu’il est difficile de contrôler.

Cette affection peut également provoquer l’apnée, le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie chez les personnes qui en sont atteintes. Se priver d’un sommeil réparateur peut donc affecter la qualité de vie, provoquer du stress et rendre difficile la concentration et le maintien de l’attention sur les tâches quotidiennes.

Quels sont les signes de l’anxiété nocturne ?

Le cerveau ne peut pas se détendre la nuit à cause de l’anxiété nocturne, qui maintient l’esprit en alerte et préoccupé par des peurs et des inquiétudes. Voici les principaux signes qui indiquent que vous souffrez de ce problème :

• l’agitation ;
• l’obligation de se réveiller tôt le matin
• halètement ou respiration difficile
• difficulté à s’endormir
• pensée accélérée
• besoin de rester vigilant
• sommeil perturbé
• épuisement physique et émotionnel
• manque d’attention tout au long de la journée
• palpitations
• tachycardie
• transpiration
• tremblements
• gêne ou douleur dans la poitrine
• sensation de chaleur ou de froid extrême
• nausées
• des pensées indésirables qui empêchent le cerveau de s’endormir.

Dans des circonstances plus délicates, les personnes souffrant d’anxiété nocturne peuvent se réveiller au milieu de la nuit, effrayées et anxieuses. En plus de ces symptômes, certaines personnes peuvent adopter des comportements compulsifs afin de trouver un soulagement immédiat, comme « dévaliser » le réfrigérateur aux premières heures du jour ou abuser de l’alcool et des drogues.

Quelles sont les formes d’anxiété nocturne ?

Différents symptômes d’anxiété nocturne peuvent apparaître chez les personnes. Vous trouverez ci-dessous des informations sur les trois différents types de troubles anxieux qui peuvent survenir la nuit :

La peur initiale de la nuit

Ce type d’anxiété se caractérise par une difficulté à s’endormir. Lorsqu’elle décide d’aller se coucher, la personne devient tendue et présente des symptômes comme des palpitations et de l’agitation.

Les personnes atteintes de cette pathologie peuvent ressentir des symptômes physiques et des pensées intrusives en se tournant et se retournant dans leur lit, sans pouvoir s’endormir ou rester endormies toute la nuit.

Phobie intermédiaire de l’obscurité

Il s’agit d’une personne qui se réveille fréquemment pendant la nuit et qui a du mal à se rendormir.

Il est possible d’examiner les causes de ce réveil et les éventuels comportements liés à l’anxiété avec l’aide d’un thérapeute.

Anxiété nocturne définitive (ou réveil précoce)

Il s’agit du type d’anxiété qui pousse une personne à se réveiller « avant le réveil » et à commencer à s’inquiéter de toutes les choses qui doivent être faites ce jour-là. Le résultat est que la personne n’a pas assez d’énergie tout au long de la journée parce qu’elle n’a pas assez dormi.

Qu’est-ce qui contribue à l’anxiété nocturne ?

Bien que les causes de chaque situation soient uniques, certains éléments peuvent soit provoquer l’apparition du phénomène, soit l’aggraver, tels que :

Le stress

Un stress constant peut nuire au sommeil et influencer l’apparition d’un certain nombre de problèmes de santé. Le problème ici est lorsque le stress est si omniprésent que les niveaux de cortisol du corps restent élevés et interfèrent avec le bien-être de la personne.

L’absence d’horaire de sommeil

En l’absence d’un horaire de sommeil régulier, les hormones sont déséquilibrées et il est très probable que la personne ait du mal à s’endormir. Il n’est pas bon d’utiliser son téléphone ou de regarder la télévision juste avant de se coucher, et le fait de ne pas avoir d’heure de réveil et de coucher fixe rend également difficile de s’endormir et de rester endormi.

Inquiétudes

Les personnes qui ne parviennent pas à échapper à leurs préoccupations quotidiennes sont incapables de s’endormir car leur cerveau ne parvient pas à se déconnecter. Les personnes atteintes de ce trouble ont souvent l’impression que leur heure de coucher est envahie par des pensées irrationnelles et l’anticipation d’événements futurs.

Autres maladies mentales

La dépression étant susceptible d’interférer avec le sommeil, il est possible que l’anxiété nocturne s’accompagne occasionnellement de symptômes dépressifs. Par conséquent, afin de recevoir le bon diagnostic, il est crucial de s’entretenir avec un psychiatre.

Comment traiter l’anxiété nocturne ?

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de traiter l’anxiété nocturne et de retrouver des nuits de sommeil réparatrices. Le traitement doit être modifié en fonction de la gravité et des spécificités de l’état de chaque patient. Pour traiter ce problème et obtenir le bon diagnostic, il est impératif de consulter un médecin.

En général, les principales formes de traitement sont les suivantes :

L’activité physique

L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour le bien-être humain, notamment la réduction des niveaux d’anxiété, l’amélioration de l’humeur et la promotion de sentiments de relaxation.

Le mieux est d’intégrer des activités agréables dans votre routine et de continuer à les pratiquer fréquemment pour en récolter les fruits. Il peut s’agir de promenades rapides, de natation, de sports d’équipe ou de tout autre type d’activité physique que vous aimez.

Horaire de sommeil

Une autre étape essentielle est la mise en place d’un horaire de sommeil. Tout d’abord, établissez des horaires réguliers pour dormir et vous réveiller. Cela ne signifie pas que vous ne devez jamais rompre votre routine, mais il est essentiel d’en avoir une.

Un autre conseil est d’essayer de vous détendre avant de vous coucher en faisant quelque chose comme boire du thé, lire un livre, faire des exercices de respiration ou même simplement vous asseoir pour méditer. Il est essentiel de se déconnecter à ce moment-là en évitant la télévision et les appareils mobiles.

Psychothérapie

La principale forme d’aide professionnelle spécialisée pour traiter l’anxiété nocturne est la psychothérapie. Afin de développer des mécanismes d’adaptation et d’apprendre à gérer ses problèmes et ses inquiétudes de manière plus saine, la personne a besoin d’un soutien psychologique.

La thérapie aide également à comprendre les causes profondes de l’anxiété et les moyens les plus efficaces de les traiter.

Médicaments

Il peut également être nécessaire, dans certaines circonstances, de consulter un psychiatre, qui sera chargé d’établir un diagnostic et de déterminer si des médicaments supplémentaires doivent être ajoutés au traitement. Certains symptômes physiques peuvent être soulagés par des médicaments, qui aident également le patient à aller mieux.

La méditation

Enfin, nous ne pouvons pas oublier de mentionner la méditation, une pratique qui, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, assure une variété d’avantages mentaux, tels que :

apaise l’esprit ;

diminue la tension

met l’accent sur le présent

favorise le bien-être ;

augmente la concentration mentale

réduit la douleur mentale et physique.

Avez-vous trouvé à quoi ressemble l’anxiété nocturne ? Demandez de l’aide !

Un mauvais sommeil n’est pas sain pour vous et n’est certainement pas normal. Si vous remarquez des symptômes récurrents qui vous empêchent de dormir la nuit, demandez de l’aide afin de pouvoir être diagnostiqué et traité correctement.